筋トレ筋トレをはじめました。 スナック菓子的に短時間の筋トレをしています。 大会に出るといったものではなく、 体調維持とプロポーションをましにしたい為です。 最初から限界数で始めると、 辛くなるのはわかり切っているので 簡単に出来るところから始めています。 人は１週間？続けられれば 習慣にしやすいと読んだ事があるし、 実際に経験的にも感じているので 慣れてきたら徐々に焦らず負荷を上げて行こうと 思っています。 ダイエット重視なら、下半身の筋肉を鍛えた方が 効果が上がると思うので 足トレ重視です。 フィジークのような ヒーロープロポーションにも 惹かれますが、まずは土台作りのつもりで。 普段の生活で、 歩く時に足が思ったより上がらないのに 気づき始めているので 改善していきたい。 筋トレといっても 自重なので、足上げとカカト上げをやっています。 単純な運動ですが それなりに効きます。 いずれはウェートを使うまでに 鍛えていきたいと思っています。 あと、下半身意外では 首のトレーニングも加えています。 こちらは、ウェートトレーニングです。 専用のハーネスを頭につけて ダンベルを付けて首の筋肉を鍛えています。 タオルを使ったやり方も考えましたが 首に関してはウェートトレーニングにしました。 首は痛めやすいと聞いていたので 安全性を優先するなら断然タオルを使った 自重トレーニングですが、 意外と楽に出来たので当面はこのまま続けるつもりです。 2、３週間単位で徐々に負荷を上げていけたらと 思っています。 |